Gérer son trac juste avant sa prise de parole

Élément inévitable à toute intervention orale devant un public, le trac peut être à la fois un moteur de motivation comme il peut devenir un frein et paralyser.
Comment gérer le trac avant votre prise de parole en public ? Quelles sont les petites astuces ?
Je vous dis tout dès maintenant.

Qu’est-ce que le trac ?

N’avez-vous jamais ressenti le sol se dérober sous vos pieds en montant quelques marches ou en étant sur une scène ? Sentir votre gorge se nouer, vos mains devenir moites et vos jambes flageolantes, sans compter votre cœur qui bat la chamade à n’en plus rompre ?

Voici quelques caractéristiques de ce qu’est le trac.

Meilleur allié des acteurs et des orateurs, le trac est aussi le pire ennemi que l’on redoute.

Il survient pour exprimer une appréhension, une peur de décevoir, ce qui dénote un certain respect pour la ou les personnes devant lesquelles on se trouve.

Et, en somme, cela relève déjà d’un bon signe, n’est-ce pas ?

5 astuces pour gérer le trac

Apprenez à déculpabiliser

Il est important de chasser de votre esprit que le trac est un signe de faiblesse ou encore d’incompétence.

Plus de la moitié des adultes se plaignent d’avoir le trac avant une prestation publique, donc vous n’êtes certainement pas la seule personne à vivre cela.

Le trac est avant tout un signe de motivation, d’engagement, d’une envie de bien faire et de respect pour l’auditoire.

Ne surestimez pas les enjeux de la situation

À part dans des situations particulières comme un oral d’un concours ou un entretien d’embauche, la plupart des réactions de trac surviennent dans des situations qui ne sont pas si déterminantes pour votre vie.

Montrez-vous honnête avec vous-même : si je ne suis pas si parfait, est-ce si important ? Si je rate cette occasion, est-ce vraiment ma dernière chance ?

Et si tout fonctionnait comme sur des roulettes après tout ?

Apprenez à relativiser et à ne pas vous mettre une pression terrible !

Préparez votre intervention

Un discours oral, quel qu’il soit, se prépare en amont.

Le trac est lié au fait de la nouveauté de la situation et à un manque de confiance à gérer celle-ci.

L’unique moyen de contrecarrer le trac est de l’affronter.

Comment ? En maitrisant votre sujet (révisions, relecture, approfondissement du sujet) et en vous entrainant à le présenter. Cela peut se faire devant un miroir, devant votre téléphone ou devant des amis et des collègues de confiance.

Plus vous allez automatiser certaines attitudes, certaines compétences, plus vous allez gagner confiance en vous.

Votre esprit pourra alors se focaliser sur les points sensibles de la situation.

Donc, s’il n’y avait qu’un seul conseil à vous donner : répétez, répétez, répétez et ne craignez pas de vous tromper.

Enregistrez-vous en audio comme en visio pour avoir un aperçu objectif de votre prestation.

Travaillez votre respiration

Pour chasser le trac, un travail sur votre respiration s’avère nécessaire.

Tous les comédiens et les grands orateurs le savent : la manière dont on inspire et on respire aide notre corps (et le diaphragme notamment) à se détendre.

Concentrez-vous sur votre respiration pendant 2 minutes : inspirez lentement par le ventre sans avoir une profonde respiration. Puis, expirez lentement en soufflant par le nez ou la bouche légèrement ouverte.

Vous allez vous rendre compte qu’à chaque expiration, votre corps se relâche petit à petit.

Positionnez une main sur votre ventre pour visualiser physiquement les mouvements de votre abdomen.

Visualisez la situation

Il est essentiel de vous concentrer uniquement sur vos actions. Faites attention à ce que vous dites, à ce que vous faites, à qui vous parlez, etc.

L’important est d’être dans le moment présent avant même de commencer votre prestation.

À l’image d’un skieur, visualisez la piste qui s’annonce devant vous, répétez visuellement ce que vous allez dire.

Cela vous évitera des pensées stressantes et parasites.