4 astuces pour vaincre la peur devant un public

S’exprimer en public est un exercice qui n’est pas simple pour tout le monde. Toutefois, si certains semblent très à l’aise pendant cet exercice, d’autres éprouvent un véritable stress, une angoisse qui peut mener à un blocage.
En tant qu’expert en prise de parole en public, voici quelques astuces concrètes pour vaincre votre peur.

Qu’est-ce que la peur de parler en public ?

La peur de parler publiquement, également nommée glossophobie, est l’une des manifestations d’un stress social au même titre que la peur de manger en public par exemple.

C’est une peur très répandue qui toucherait près de 75 % de la population dans le monde.

On parle aussi de phobie sociale et peut prendre forme aussi bien devant un petit groupe de personnes que devant une large assemblée.

Les symptômes de cette peur de parler devant un public sont généralement visibles :

• Une forte anxiété avant de prendre la parole ou même à l’idée de devoir communiquer en public ;
• Un évitement des événements où l’on sait que l’attention sera portée sur soi ;
• Une meilleure acuité auditive ;
• Une véritable détresse physique : nausée, maux de ventre, sentiment de panique, augmentation du rythme cardiaque ;
• Une dilatation des pupilles ;
• Une transpiration accrue ;
• Une bouche sèche ;
• Un raidissement de la nuque ou des muscles dorsaux.

Quelles sont les causes de la peur de parler en public ?

Il existe plusieurs raisons qui expliquent cette peur de s’exprimer en public.

Comme beaucoup de phobies, cette peur est un trouble anxieux qui s’exprime par une peur irrationnelle d’une situation ou d’un objet.

Tandis que la peur peut être gérée et s’avère un réflexe naturel devant un danger, la phobie ne peut être contrôlée.

On découvre que ce genre de peurs nait habituellement dans l’enfance ou dans l’adolescence (expérience passée, trauma, prédisposition mentale à imaginer que le regard d’autrui sera négatif, etc.)

Que faire pour vaincre votre peur de parler en public ?

Plusieurs méthodes et différents exercices permettent d’appréhender cette situation et de gagner en aisance.

Parler face à un mur

Le 1er objectif est de se mettre à parler pendant 2 minutes, chronomètre en main.

L’une des premières raisons qui diminuent votre confiance en vous-même et consomment toute votre énergie sont les expressions de votre visage.

Entrainez-vous à tenir une conversation ou parler pendant 2 minutes d’affilée en tentant de conserver le même volume sonore et la même énergie.

Se filmer

Un autre moyen rapide et efficace d’identifier ce qui ne va pas quand on s’exprime en public est de se regarder en train de parler.

Positionnez votre téléphone devant vous ou de ¾ de biais. Faites votre speech le plus naturellement possible, sans regarder nécessairement la caméra.

Au moment de repasser la vidéo, ne vous jugez pas. Ecrivez immédiatement les éléments que vous observez et qui demandent une amélioration.

Cela peut être un tic du langage, un geste répété, une attitude fermée dans votre communication non verbale, etc.

En parlant de vidéos, n’hésitez pas à regarder d’autres orateurs professionnels pour observer comment ils positionnent leur voix, comment ils « jouent » avec leur langage corporel.

Respirer profondément

Le stress est une question de gestion de la respiration.

Apprenez à vous fixer un objectif, à le visualiser et à respirer lentement et profondément avant et pendant votre présentation.

Faites des pauses régulièrement pour reprendre le contrôle de votre souffle.

Cela laisse aussi du temps à votre public d’intégrer ce que vous partagez.

Se rappeler que le public est là pour vous

Votre présentation est un message où vous allez délivrer un message concernant un de vos produits ou un de vos services. Et le public qui est devant vous est venu de son plein gré. Pourquoi ? Parce que le sujet proposé les intéresse et anime leur curiosité.

Interagissez avec eux, posez-leur des questions, engagez une conversation comme si vous étiez avec une seule personne.

Et surtout, n’oubliez pas de garder le contact visuel avec vos interlocuteurs.