5 techniques pour gérer le trac

Monter sur scène ou s’adresser à un public pour une présentation fait souvent monter une grande dose d’adrénaline, mais aussi de stress. Le fameux trac de la scène peut pourtant se gérer.
Voici quelques techniques que j’expérimente pour mes interventions et que vous pouvez mettre à votre profit dès à présent pour gérer votre trac.

Comprendre le trac

Avant de voir quelles sont les techniques permettant de surmonter le stress et le trac, il est important de comprendre ce que cela signifie.

Le trac ressemble au stress, mais se différencie par sa durée et par les éléments déclencheurs.

Le stress peut être perçu comme un élément d’anticipation en lien avec une peur de vous retrouver face au public c’est que le cas pour les acteurs au théâtre par exemple. Dans ce cas-là, vous imaginez toutes les projections possibles, bonnes et mauvaises et vous pouvez alors perdre rapidement vos moyens.

Qu'est-ce que le trac ?

Le trac peut aussi être un frein si vous en subissez ses effets. Vous allez bafouiller, trembler, avoir le regard fuyant et votre auditoire va le remarquer.

Mais le trac disparaît habituellement au bout de quelques minutes.

Question : saviez-vous que plus de 95 % de vos peurs ne se réalisent jamais ? 95 %. Cela laisse songeur, non ?

5 techniques pour gérer le trac sur scène

Ces techniques et ces conseils sont valables sur scène, mais aussi dans votre vie de tous les jours si vous êtes sujet au stress d’être en public.

1. Accepter le trac et se décontracter

Vous devez prendre conscience que le trac est une émotion normale et passagère.

Prenez le temps de vous détendre, décontractez vos jambes, relâchez la tension au niveau de vos épaules et de vos bras.

Détendez aussi votre nuque en effectuant de petits cercles.

En se décontractant, votre corps vous envoie un message positif apportant confort et sérénité.

Apprendre à se détendre pour gérer le trac.

2. Respirer profondément

La gestion de votre respiration est primordiale.

Pour la contrôler et ainsi maitriser votre stress, faites quelques exercices avant de vous retrouver en public.

Isolez-vous, faites une respiration ventrale en inspirant par le nez et en gonflant votre ventre. Vous bloquez la respiration quelques secondes et expirez lentement la bouche en cherchant à rejeter un maximum d’air le plus longtemps possible.

Cela va aider à réduire votre rythme cardiaque et décontracter votre corps.

3. Positiver et visualiser

En « paramétrant » votre cerveau différemment en le mettant en mode « pensée positive », vous évitez que le trac vienne assombrir votre perception de la situation.

Tout n’est pas noir, rien n’est désespéré.

Focalisez-vous sur une idée, une pensée ou un souvenir joyeux et créez un environnement mental positif.

Vous allez, peu à peu, vous considérez avec confiance et assurance, prêt à donner le meilleur de vous-même en public.

Visualiser le positif.

4. Méditer

Quand vous savez que vous allez monter sur scène ou vous exprimer en public, prenez un temps pour vous recentrer sur vous-même.

Faites le vide en vous et autour de vous.

Comment ? Avec la méditation, vous prenez entre 15 et 20 minutes pour vous détendre, apaiser l’agitation de votre esprit et détendre votre corps.

5. Surveiller son alimentation

Enfin, il ne faut pas oublier que votre alimentation et votre consommation en boisson jouent un rôle sur votre nervosité, sur la gestion du stress.

Ne consommez pas de caféine.

Et, préférez une consommation équilibrée de légumes et de fruits (avec ou sans sucres lents) la veille pour le jour J. Vous aurez une meilleure digestion et profiterez d’un vrai bien-être.

BONUS

Répétez encore et encore.

L’une des meilleures façons de gérer votre trac est de répéter votre texte, de revoir votre représentation, de faire des tests à voix haute.